Elektrolytgetränk selber machen – Kaliumreiche Erfrischung nach dem Schwitzen

Nach starkem Schwitzen braucht der Körper mehr als nur Wasser – auch Kalium, Magnesium und Natrium. Dieses selbstgemachte Elektrolytgetränk mit Orangensaft ist schnell gemixt, schmeckt lecker und unterstützt deine Muskeln und dein Wohlbefinden.

Rezept für ein kaliumreiches Elektrolytgetränk

Zutaten (für ca. 1 Liter)

• 700 ml stilles oder leicht mineralhaltiges Wasser
• 250 ml Orangensaft (liefert Kalium & Vitamin C)
• 50 ml Zitronensaft (frisch gepresst, für Geschmack und extra Vitamin C)
• 1 gestrichener Teelöffel Meersalz oder Himalayasalz (ca. 2 g Natrium)
• 1 Esslöffel Honig oder Traubenzucker (fördert die Aufnahme der Mineralstoffe)
• optional: 200 mg Magnesiumcitrat (Pulver)

Zubereitung

1. Wasser, Orangen- und Zitronensaft in eine große Karaffe geben.
2. Salz und Honig gründlich einrühren, bis sie sich vollständig gelöst haben.
3. Bei Bedarf das Magnesiumcitrat hinzufügen und gut umrühren.
4. Kaltstellen oder gleich frisch genießen.

Anwendung

Nach starkem Schwitzen kannst du direkt 1 Glas (250–300 ml) trinken. Ansonsten trinkst du dein selbgemachtes Elektrolytgetränk über den Tag verteilt – am besten in 3-4 Portionen.

Wenn du dein Getränk mit Magnesiumcitrat zubereitetst, kann ein Glas am Abend Muskelkrämpfen in der Nacht vorbeugen.

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Tipps zum Getränk

• Für extra Kalium kannst du eine halbe Banane oder etwas Avocado dazu essen.
• Im Sommer lässt sich das Getränk mit frischer Minze oder Gurkenscheiben verfeinern.
• Achte darauf, den Liter nicht auf einmal zu trinken – gleichmäßig verteilt wirkt es besser.
• Du kannst den Drink auch auf Vorrat zubereiten: im Kühlschrank hält er sich 2 Tage.

FAQ

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Aus meinem Recherche Tagebuch

Bei der Suche nach Rezepten für Elektrolytgetränke bin ich bei Utopia auf 3 vollkommen andere Rezepte gestoßen, die bestimmt auch einmal einen Versuch wert sind.

Eines meiner weiteren Lieblingsgetränke, das super gesund ist, ist mein selbst gemachter Kefir.

Kurz gesagt

Mit diesem selbstgemachten Elektrolytgetränk füllt man Kalium, Magnesium und Natrium auf natürliche Weise wieder auf. Es ist ideal nach starkem Schwitzen, beugt Muskelkrämpfen vor und schmeckt angenehm frisch.

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